ما در این مرحله تقریباً در نیمی از سال پیش رفتیم ، این بدان معناست که اگر شما به اندازه کافی خوش بین بودید تا تصمیمات سال جدید را اتخاذ کنید ، احتمالاً مراحل مختلف شکست در آنها را پشت سر گذاشته اید. این یک چرخه آشنا است: شما با چشمانی روشن و مشتاق شروع می کنید ، سپس به سرعت بخار خود را از دست می دهید ، استراحت می کنید ، احساس گناه می کنید ، یک تلاش نیمه کاره دیگر انجام می دهید ، و همین حالا-با همه لذت های تابستان-در نهایت- با این واقعیت کنار بیایید که وضوح تصویر شما ثابت نشده است.
به راحتی می توان به دلیل نداشتن اراده ، ناتوانی در نه گفتن به نصف پیمانه بستنی در فریزر یا آخرین جارو کردن اینستاگرام قبل از خواب نه گفتن این موضوع را آسان کرد. اما کلید باقی ماندن در یک عادت ممکن است "نه" گفتن نباشد. در حال پیدا کردن زمان مناسب برای گفتن "بله" است.
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد یک رویکرد محدود کننده ، سیاه و سفید ، موثرترین روش برای ایجاد عادت نیست: برای مثال رژیم هایی که شما را ملزم می کنند تمام قند را حذف کنید ، سخت تر از آنهایی است که به شما اجازه می دهند. درمان گاه و بیگاه و تحقیقات جدیدتر در زمینه ایجاد عادت در واقع تسلیم شدن در برابر وسوسه را تشویق می کند - اما تنها در صورتی که با چیز مفیدی همراه باشد.
"وسوسه گرایی" اصطلاحی است که توسط محقق رفتار کاترین میلکمن و همکارانش در مطالعه ای در سال 2014 ابداع شد. نحوه کار این چنین است: اساساً ، شما منبع لذت کافی را (مانند بررسی اینستاگرام یا تماشای یک برنامه اعتیادآور) با فعالیت مفید "اما باید" (مانند دویدن روی تردمیل یا کار روی صفحه گسترده) ، "جمع آوری" کنید. در مطالعه Milkman ، محققان iPod ها را با چهار رمان صوتی که می خواستند بشنوند به شرکت کنندگان دادند-اما آنها فقط هنگام تمرین می توانستند به iPod دسترسی پیدا کنند. به طور کلی ، حضور شرکت کنندگان در ورزشگاه هنگامی افزایش یافت که به آن احتیاج شود.
یک مثال واقعی تر: فرض کنید شما یک عادت نوشابه دارید که سعی می کنید آن را کنار بگذارید - و ، بطور غیرمرتبط ، شما نیز در تلاش هستید تا برای یک پروژه کاری بزرگ که به آن محول شده اید ، انگیزه داشته باشید. تنها با اجازه دادن به نوشابه در هنگام کار بر روی این پروژه ، هم احساس گناه را در مورد لذت بردن کاهش می دهید و هم به طور خودکار کار خود را جذاب تر می کنید.
کیتلین وولی ، استادیار بازاریابی در دانشکده مدیریت فارغ التحصیلان کرنلز جانسون می گوید: "یکی از دلایلی که پاداش های فوری ، مانند بسته بندی وسوسه ، بسیار موثر تر است این است که انگیزه ذاتی را افزایش می دهد - علاقه و لذت شما را در یک فعالیت." "هرچه زودتر پاداش برسد ، بهتر است ، زیرا در واقع می تواند شما را از انجام کار لذت ببرد."
به عبارت دیگر ، این تمرین می تواند یک فعالیت بدبخت را به فعالیتی تبدیل کند که نه تنها قابل تحمل ، بلکه شاید حتی لذت بخش نیز باشد. در اینجا چگونه می توان وسوسه های خود را به طور موثر و پیوسته به هم پیوند داد تا بتواند کار کند.
کار خود را سرگرم کننده تر کنید
اغلب ، وقتی افراد با انگیزه دست و پنجه نرم می کنند ، به این دلیل است که در تصور خود آینده خود مشکل دارند - کسانی که از انتخاب هایی که در حال حاضر به اراده نیاز دارند ، سود خواهند برد. از آنجایی که خود آینده می تواند دور و مبهم به نظر برسد ، اکثر ما دارای "تعصب فعلی" قوی هستیم ، به این معنی که ما بیش از حد به لذت هایی که قادر به تجربه آن ها هستیم ، اهمیت زیادی می دهیم و پاداش های تأخیری را کم ارزش می شماریم.
وولی می گوید: بنابراین لذت بخش تر شدن کار خود می تواند کمک کننده باشد ، به عنوان مثال: "برای مثال ، رژیم گیرندگان هنگام خوردن غذاهای سالم که خوشمزه هستند و انجام تمریناتی که واقعاً برای آنها سرگرم کننده و جذاب است ، بهتر می توانند اهداف سلامتی خود را رعایت کنند." اگر واقعاً می خواهید در یک ماراتن زباله تلویزیونی کنار بیایید و کنار هم بنشینید ، دریابید که چگونه از این میل استفاده کنید تا چیزی را در لیست کارهای خود جذاب تر کنید. آیا باید کمد خود را تمیز کنید؟ لپ تاپ خود را همراه خود بیاورید و Netflix را بالا ببرید تا شما را همراهی کند.
فعالیتها را همزمان انجام دهید
به درستی زمان بندی برای بیرون کشیدن صحیح مجموعه وسوسه ضروری است. لذت بردن سرگرم کننده باید همزمان با چیزهای کمتر خوشایند اتفاق بیفتد ، نه به عنوان پاداش پس از اراده. در حالی که شما ممکن است پس از یک گفتگوی سخت با یک همکار مستحق یک کیک کوچک باشید ، اما قول دهید که پس از اتمام کار خود را درمان کنید ، احتمالاً انگیزه یکسانی را ایجاد نخواهد کرد.
میلکمن می گوید: "مردم گاهی اوقات چیزهایی مانند" بستنی بعد از ورزش "می گویند ، و این یک بسته وسوسه کننده نیست-این خود پاداشی است." "همچنین ورزش را سرگرم کننده تر نمی کند و احتمالاً بیشتر ، اگر نه همه ، ارزش آن را از بین می برد."
دو فضیلت را با هم جمع نکنید
افراد معمولی سعی می کنند همزمان دو مورد مفید را از فهرست کارهای انجام شده حذف کنند ، مانند خواندن کتاب درسی اقتصاد در ورزشگاه.
وولی می گوید که جفت شدن دو فعالیت غیر قابل لذت می تواند در واقع نتیجه معکوس داشته باشد: او می گوید: "تمرین با استفاده از یک کتاب خشک کمتر سرگرم کننده می شود." "و زمانی که تمرکز سخت تر می شود ، ارزش مطالعه کمتر می شود."
برای انتخاب جفت خود ، با شناسایی نقاط درد در زندگی خود شروع کنید ، سپس یک اشتیاق عاطفی برجسته را پیدا کنید. شاید هنگام گذراندن وقت با یکی از بستگان دشوار فقط به خودتان اجازه دهید به یک رستوران دلپذیر بروید یا فقط هنگام دریافت ایمیل های کاری یک پدیکور انجام دهید. وولی می گوید برای پیدا کردن نقطه شیرینی که برای شما مفید است ، ترکیبات مختلفی را امتحان کنید ، جایی که شما کمترین کارهای دلپذیر خود را انجام می دهید ، اما در این مرحله کمی سرگرم کننده هستید.
